ZIUA NATIONALA A INIMII
« Înapoi la Materiale informative privind sănătatea publică

ZIUA NATIONALA A INIMII
4 MAI 2011
PENTRU O INIMA SANATOASA

Asigurati-va o nutritie sanatoasa
- uitati de diete, dar opriti-va din mancat cand inca va este foame
- o alimentatie sanatoasa presupune arderea grasimilor si construirea musculaturii
- mancati mai putin cantitativ
- mancati grasimile potrivite
- beti vin rosu, din cand in cand, cu moderatie
- luati-va timp suficient pentru a manca
- mesteca bine
- renuntati la fast-food
- asigurati-va vitaminele si mineralele de care aveti nevoie
- ascultati-va corpul!
- multe fructe, legume, peste
- traiti natural
Eliminati, cat puteti, stresul (graba permanenta) din viata dvs.!
- nu lasati tehnologia moderna sa va doboare (mobil, internet, televizor)
- ascultati muzica - este un adevarat balsam pentru suflet
- faceti sport, faceti miscare zilnic
- respectati-va zilele libere
- dormiti suficient
- manifestati-va emotiile
- nu va tratati masina mai bine decat va tratati corpul
- renuntati la fumat
Fiti atent la mediul in care traiti
- studii recente au dovedit ca zgomotul poate deveni al 2-lea factor de risc al bolilor de inima (teama si o productie sporita a cortizolului)
- nu fumati! renuntati la fumat! evitati fumatul pasiv!
- redecorati-va locul de munca
- banii nu sunt totul
- tratati cu atentie si respect persoanele cu care relationati
- temperaturile mai joase cresc riscul bolilor de inima - rata atacurilor de cord sporeste cand se raceste vremea
- lasati soarele sa intre
- luati-va un animal de companie
Fiti activi!
- faceti sport - sportul reduce rata unui atac de cord cu pana la 72%
- fiti un invingator, dar invatati sa si pierdeti
- renuntati definitiv la sedentarism
- donati sange
- bucurati-va de o viata sexuala sanatoasa
- mergeti pe jos - pentru fiecare 800 m parcursi pe jos, riscul de a suferi un atac de cord se diminueaza cu pana la 15%
- fiti creativi
Atitudinea
- exprimati-va emotiile si sentimentele
- aveti grija de sufletul dvs. si veti reduce riscul unui atac de cord
- daca va puteti recunoaste slabiciunile, demonstrati - cu adevarat - putere
- radeti cat mai des (cu motiv!) - rasul poate preveni infectiile (creste imunitatea), cancerul si bolile de inima
- nu ascundeti durerea
- invatati sa fiti calmi si sa va stapaniti agresivitatea - agresivitatea continua impiedica indeplinirea functiei sistemului imunitar: prevenirea cancerului si atacului de cord
- fiti cinstiti fata de dvs. insiva
- faceti-va prieteni, relationati deschis
- credeti in dvs.!
- acordati-va recompense
- nu amanati!

Dr. Loti Popescu
Master European Promovarea Sanatatii si Educatie pentru Sanatate
Coordonator P.N. V
DSPJ Constanta